基本信息：男
病情描述:(发病时间.主要症状.就诊医院等)
我老婆睡眠质量太差，也不是经常做梦，就是睡觉睡的很浅，晚上容易醒，有点动静她就醒，第二天精神状态很不好，面色也好差，有什么好办法啊，最好给我介绍几味中药，对于这种病我还是比较偏向中医。
还有她经常一个鼻孔流血，是不是也有关系啊
您好！
可以知道您多大年龄么？这种症状出现多久了呢？平时是不是工作很疲劳、压力太大？
饮食上面晚餐建议您喝小米粥，或者是喝一杯温牛奶，这些都是非常有助于睡眠的；尽量避免食用含有咖啡因一类的食物，晚餐也不易吃辛辣油腻的食物，都会影响睡眠。还有要戒烟戒酒。喝酒只能潜在的进入睡眠，但是醒来后仍然会感到疲劳。
每晚睡前给自己做个脚底按摩，同样能起到消除疲劳、舒筋活血、促进睡眠的作用。
不要着重去想“今晚我一定要睡个好觉”，千万不能这么想，否则越想越睡不着
给您以下建议，如果您能做到，那么您失眠的问题也就随之消失了：
首先，改变不良的睡眠习惯:
(1)生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。
(2)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。
(3)睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。
(4)讲究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。
(5)有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法,持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。
(6)避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动,如白天打盹,花太多的时间呆在床上而没有睡觉。
(7)调节卧室的光线和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。
“吃出好睡眠”,因为许多食物都可以帮助你获得安稳的睡眠。
(1)控制总热量,减少动物脂肪和甜食摄入。
(2)睡眠与大脑松果体分泌的松果体素有关,随着年龄的增加,人体的松果体素分泌日益减少。近来有研究发现黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素。
(3)长期失眠者血清中锌和铜两种微量元素明显降低,含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等,含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。
(4)色氨酸是天然安眠药,它是大脑制造血清素的原料。血清素可让人放松、心情愉悦、引发睡意。酸奶或温奶中色氨酸含量较高,如果睡前2小时吃少量饼干类高碳水化合物、低蛋白质食物,加上一杯温牛奶肯定有助于睡眠。
(5)B族维生素如维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B12、叶酸等均有助睡眠,富含维生素B族的食物有:酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
(6)钙质摄入不足的人容易出现肌肉痛和失眠问题,人体内镁含量过低时,会失去抗压能力。钙和镁并用,成为天然的放松剂和镇静剂。如果每天喝2杯牛奶,钙的摄入量就不会缺乏。同时适量摄取维生素C可以帮助钙质的吸收。从香蕉和坚果类中可以摄取镁,偶尔吃点巧克力也可以,但切记不要过量。
2009-06-05 11:50
