导读: 白领怎样缓解后背疼痛，小编在这儿就给大家详细的说说，缓解后背的疼痛的方法，是可以通过伸展背部、定时站起来走动以及做转腰运动等等的方式进行处理，不信你可以试试。

白领怎样缓解后背疼痛

白领们需要长时间的伏案工作，然而经过长时间的工作，不仅是坐姿会发生变化，而且还很容易引起后背疼痛的现象出现。那么在这不能做大幅度运动来缓解腰背部疼痛的情况下，怎么才能缓解这个症状呢?小编在这儿就给大家详细的说说白领怎样缓解后背疼痛。

1.给背部以支撑：另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

2.伸展背部：对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

3.恰当提举物品：提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

4.耸肩运动：缓和两肩酸痛的伸展运动，直坐在椅子上，两手自然垂直，接着一边缓缓的吸气一边缓缓的向上抬起两肩，用时3秒，最后一遍呼气一边放平两肩，用时3秒。重复动作10次。

5.缓解胸肌疼痛的伸张运动：两手交叉放在头后，然后向后伸张。动作用30秒完成。

6.缓解后背疼痛：首先自己紧紧的抱住自己，然后一边深呼吸一边向前倾斜身体，动作用30秒，最后将身体缓缓的复原。

7.定时起来运动：坐一个小时就起来走走，伸个懒腰或者站起来晃动晃动身子。除了跟同事沟通、上厕所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手。看自己的实际情况而定，多走动有助于身体压力平衡。

8.活动双脚：每隔一段时间，左右摇动双腿五分钟，可改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，使脚的循环逐步变好。

9.转腰运动：坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动;双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨;恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
可以起到锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

经过以上纤细的介绍了白领怎样缓解后背疼痛的方式后，如果大家还是没有照着做一遍，则将会是巨大的损失;有照着做的白领们是否有感觉到舒适，后背疼痛的情况是否已经有所缓解了呢?是的，虽然这些方式均是很小的动作，但是其引起的效果是相对较好的，且操作起来并不会很复杂。小编在这儿呼吁白领们，动起来吧!为了健康。