导读：肩颈部疼痛的日常护理及预防的方法有，进行做适当的颈肩部运动，促使血液循环，以及缓解疼痛的情况出现，以及平时在生活习惯上进行良好的预防，避免肩颈部的肌肉受到牵拉而引起疼痛的情况出现。

肩颈部疼痛的日常护理及预防

肩颈部疼痛是常见的症状，各个人群中都会出现，这多与工作、学习以及玩乐的姿势不当有关。当肩颈部出现疼痛的情况，这不仅会影响到生活质量，还会引起烦躁的情况出现，所以肩颈部疼痛的日常护理及预防方式，对大家来说是势在必知的，接下来小编就给大家介绍一些相关知识。

一、肩颈部疼痛的护理：

1.“米”字运动：

站立两手叉腰，以头部带动颈部，按“米”字的书写笔画及其顺序，作8个方位。在做的时候幅度可略大一些，方向要准确。这样可以促进气血运行，舒筋活络，而逐渐减轻脖颈部的疼痛感。

2.颈部环转：

脑袋与脖颈做圆周运动，画圈圈，以及配合前后左右的点头动作这样对预防颈椎病既简单又有效。

3.耸肩缩颈：

用力耸着肩膀缩着脖子，这样来回运动，也是对肩颈部的疼痛起到一定的缓解作用的。

4.向上牵拉：

双手交叉抬起，双臂贴着耳朵，手心向上举到头顶的位置，这样做可以拉伸颈肩，缓解肩颈酸痛的症状。

二、肩颈部疼痛的预防：

1.维持良好的坐姿：特别是白领/孩子的工作/学习坐姿，如腰背自然挺直，胸部张开，双肩放平，胸离桌子一拳左右；双臂放在桌上略张开，眼睛平视前方的大脑/眼睛与桌面上书本要有一尺远。

2.不要躺着看电视，这样不仅会让头部长时间侧着，还很容易牵拉到颈部的肌肉，使颈椎骨出现错位的现象。

3.不要坐着睡觉，特别是趴在桌子上午休，这样很容易引起后颈部的肌肉拉伤。

4.拿高处的物品时，应该踩上椅子或是梯子进行拿取，这样才能避免由于过度的抬头，使脖颈部的肌肉受损的情况出现。

以上就是对肩颈部疼痛的日常护理及预防的方式总结的内容，希望可以帮助到大家进行缓解这个不舒服的症状。预防疾病总的来说，对治疗疾病好的多，这不仅省去治疗的时间，还可以避免不必要的不舒服感觉，所以大家平时在生活中，一定要运用起来，避免肩颈部疼痛给大家带来的伤害。