导读：跑步太久反而会增加脂肪，这是为什么，不是经过运动后脂肪会进行燃烧，从而达到机体上的脂肪减少，起到减肥的效果吗，其实真相却是这样的。

跑步太久反而会增加脂肪

跑步这项运动不愧是减肥的好方法，也是许多人比较容易接受的运动方式。但是小编今天和大家讨论的却是“跑步太久反而会增加脂肪”这个问题。如果真的如以上这个问题所说，这个不是与我们进行运动而减肥的目的相反了吗?这究竟是怎么一回事?小编这就带领大家来认识一下运动减肥的真实面目。

1.为什么经过运动后体重却没有变化呢?或是跑步太久反而会增加脂肪呢?

减肥的基本原理非常简单。只要你每天消耗的热量多于摄入量，随着时间的推移，你就会越来越瘦。

但是有个别人会出现减肥不成功的情况，这个多与在锻炼后食量也随之增加了，而且在规定运动以外的时间里，其他的运动量更少了，这都是导致减肥不成功的原因。

2.脂肪的燃烧与运动的强度有关：

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

3.运动强度过重并不会让脂肪燃烧的更快：

在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

4.运动燃烧脂肪的实验与结果：

有专家曾经做过一个实验，挑选若干名女性志愿者作为实验对象，让其在30分钟内进行跑走运动，并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。

实验结果显示，有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验，在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动，结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说，运动既能使瘦身蛋白增加，也可以使其减少。

5.最佳运动的时间以及脂肪燃烧最佳的状态：

要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。

总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。

跑步太久反而会增加脂肪的具体原因就是以上小编说给大家介绍的。当进行运动来达到减肥的目的，这一方向是不错的，然而一定要注意正确的运动强度以及时间，更需要注意的是除了正式的运动外，平时应该也时不时的做一些可以消耗脂肪的小运动，如做家务、多走几步路、适当的走走楼梯灯等等;另外一定要控制饮食，否则你做的减肥运动所消耗的热量，全部都补回去了。