导读:如何通过饮食调节妊娠心理，可以通过进食一些减压的食物、缓解妊娠反应的食物以及进食一些可以缓解心理紧张的食物等，来进行调整妊娠期出现的不适心理。

 

饮食调节妊娠心理

在孕期体内的内分泌会发生一些变化，这些内分泌的重新“排布”会使得孕妇出现一系列不适的症状，如胃肠道功能的异常、嗅觉的敏感度增加、以及身体很容易出现疲劳的情况等等。出现这一些情况，会导致孕妇的心理出现一定的变化，如压力较大、过于焦虑、以及过于紧张等等的情况。所以家属们需要了解如何通过饮食调节妊娠心理，让孕妇保证良好的心理状态。

1、可以减压的食品

有些孕妇对怀孕没有科学的认识，易产生既高兴又担心的矛盾心理，这时候可以吃些减压的食物。

◆浆果：浆果含有丰富的维生素C，可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。

◆ 三文鱼：三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。

◆ 柑橘：柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素，可以使人精神愉悦，调节紧张情绪。
 

2、可以缓解早孕反应的食物

早孕反应(孕吐)是一种躯体和心理因素共同作用而产生的症状。 

◆早晨可先吃一些饼干或点心，半小时后再起床。

◆无论呕吐轻重，都不要不吃东西。

◆多吃清淡可口的蔬菜水果，少吃油腻甜食，以少量多餐为好。

◆可做深呼吸缓解呕吐，严重时找医生诊治。

◆不要过多吃巧克力、甜食、肉和鱼。它们可使血液中的儿茶酚胺增多，同样引起伤感，或加重烦燥不安、爱发脾气及忧郁等消极情绪。

3、缓解心理紧张的食物

有些孕妇及亲属盼子心切，又对将来的生活茫然无知，因为住房、收入、照料婴儿等问题的担心，导致心理上的高度紧张。

◆牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。选择含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，均具有安定情绪的效果。

◆香蕉：香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

◆小米粥：小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质以及B族维生素，B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

4、缓解对分娩恐惧的食物

◆莲子：莲子对养心安神有独特的功效，凡因体衰、神经衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多梦、易惊、易怒者，睡前可饮莲子汤。

◆大枣:大枣有补脾、安神的作用。晚上可以用大枣，加水适量煮食，或与百合煮粥食用。

◆葡萄干：葡萄干含有较丰富的镁元素，镁元素是可以让肌肉放松，稳定心率以及不安的情绪。

孕妇的心理变化不仅会影响到自身的营养吸收情况，而且还会影响到胎儿心理发育的情况，故孕妇一定要保持良好的心态，让胎儿打下一个乐观开朗性格的基础。平时给孕妇调整心理状态的方式，除了谈心、适当户外运动外，更重要的还是饮食，家属们一定要了解清楚以上的如何通过饮食调节妊娠心理的内容。