导读: 适量运动提高你的性生活质量，如进行以下这些运动，夫妻双人瑜伽、女性盘腿坐、以及女性提盆骨等的运动方式，也许你不相信体育专家的研究结果，但是您可以试试运动后的效果。 

适量运动提高你的性生活质量

 

适量的运动不仅可以促使体内的新陈代谢加速，排出有害物质，让各个组织细胞得到最新的氧气与血液，不仅可以起到精神旺盛的效果，也有你意想不到的效果，那就要数—性生活能力了。运动可以增强体质，增加人体的耐力，有助于促进性冲动。在这儿小编就给大家说说：适量运动提高你的性生活质量 的具体运动方式有哪些。

据体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。

1.盘腿坐

这不是传统的盘腿坐，而是要两脚脚心相对，两膝分开，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，试着让双脚尽可能地向身体靠近。这个运动能有效抻拉大腿内侧肌肉，这部分肌肉是性爱中活动最为频繁的部分，锻炼后性爱时会更加灵敏。

2.弓背趴

跪在床上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天；向前趴下，让背部与地面平行；双手手掌按在地上，后背弓起再放下；重复5—8次。这个动作能有效联系腰腹部，还能提升女性阴部肌肉，让人变得更有曲线。

3.提盆骨

身体平躺，双膝弯曲，稍稍分开，双脚落地，胳膊置于身体两侧；吸气，使胃部和臀部感到收缩，提高骨盆离开地面，直到后背平直；保持10秒，呼气的同时降低身体。这可以帮助锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张能力，长期练习能够明显提高盆骨肌肉的耐久性，延长性爱时间。

4.双人瑜伽

练习瑜伽能让肢体灵活，有助于与伴侣完美契合。若觉得瑜伽动作太难，那就从初级的腹式呼吸练起。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓吸气，逐渐收紧骨盆底部肌肉群肌;慢慢鼓腹吐气，放松全身。每天练习10分钟，能增强勃起，有助于集中精神，摆脱性爱中的紧张、烦躁。

5.选择自己喜欢的运动

适度合理的运动能提高性生活的质量，过于严格、剧烈的运动也能造成疲劳与性需求抑制、性能力降低。

① 选择你喜欢的活动 如跑步、登山、游泳。

② 注意锻炼身体的性感部位 如下肢运动，腰部锻炼。

③ 争取夫妻一起锻炼，可以激发情欲。

④ 参加锻炼并有适当饮食，将会精力充沛，从而使你更能充分地享受高质量的性生活等。

经过以上详细的讲述了适量运动提高你的性生活质量的相关运动方式，有出现性功能障碍的人群不妨可以试试。是的在治疗疾病的当中，最不重要，但是不可缺乏的一点也就是增强体质了，体质的增强不仅可以加速疾病的治愈，平时还可以有效预防疾病的情况，即使是性生活也是一样的，拥有健魄的身体性生活的愉悦感才会不低。