导读:腰粗穿衣服超级不好看的，小编在这儿就教你一些瘦腰的运动，如捡豆子、靠墙站以及站立扭腰等的减腰方式，这些看起来很简单的运动方法，其实效果很惊人的，不信你试试。

　　

教你一些瘦腰的运动

　　腰粗是许多妹子的一大硬伤，不仅穿衣不美观，而且连夏天都不敢和朋友们去游泳池游泳进行解暑，冬天不敢到澡堂去泡澡，都因着腰部的赘肉太显眼了。瘦腰减肥的方法是许多妹子在苦苦找寻，然而网络上的那么多的内容，到底使用哪些方式对瘦腰最有效果的呢?小编在这儿就教你一些瘦腰的运动，这是小编千辛万苦总结出来的最好，最实用的方法。大家一起来：

　　1、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

 

　　运动功效：屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担，若双腿保持弯曲抬起的姿势，可以使腹部长时间维持紧张的状态，瘦腰效果更佳。

　　特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。

　　操作步骤：(1)身体平躺，腹部抬起并弯曲呈90度，双臂向上垂直举起。

　　(2)一边呼气一边蜷起上半身，使肩膀离开地面，腹部保持紧张的状态停顿2秒。

　　(3)一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置，注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可，如此往复。

　　2、捡豆子瘦腰

 

　　每天晚饭只吃三至五成饱即可，饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。这是小编教你一些瘦腰的运动方法中，最容易做的运动哦只要这样的去坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜哦。

　　3、吹气球瘦腰

 

　　准备一个气球，先用力吸一口气，收紧小腹，把气球放到嘴边用力吹。吹大到鼓胀约直径30厘米左右放开。这样坚持每天吹30次左右，可达到瘦腰腹的效果。因为用力吹气球的时候用的是腹式呼吸，腹式呼吸有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另外，在吹气球同时体温会随之上升，还可有效促进脂肪代谢。

　　4、靠墙站

 

　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天做一次。

　　5、站立扭腰

 

　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持。

　　经过以上这些小编教你一些瘦腰的运动后，不知道大家是否有学到了呢，在这儿小编再一次强调，要想减肥成功，最重要还得坚持。如果没有坚持下去，即使你了解更多的瘦腰减肥运动方式，也是没有什么作用的。