导读:快速瘦身的减肥操有哪些，想知道吗，那么大家可不要错过了这篇文章了，因为这篇文章有具体的谈久坐白领以及控制不住嘴，吃喝后的快速瘦身的减肥操的具体步骤哦。

快速瘦身的减肥操

民以食为天，随着经济的发展，各种各样的美食也出现在人们面前，然而面对这些美食小编是控制不住的，不知道大家伙是否控制得住，总之在大快朵颐后，身体变胖变重是随之而来的，然而面对这一情况，小编是超级的想知道快速瘦身的减肥操有哪些，不知是否有人和小编一样？在这里小编了解到了一些比较实用的减肥方法，大家不妨来试试。

一.久坐白领的快速瘦身的减肥操
       

1、在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿，坐于椅子的2/3处，大腿与小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，与大腿垂直，两手扶着椅子前侧。

2、并拢的双腿往上抬起，脚掌往上绷紧，膝盖抬至与胸同高的位置上，大小腿的夹角逐渐收拢，腹部肌肉受压，手臂撑直保持20秒。

二.控制不住嘴，吃喝后的快速瘦身的减肥操

1、面朝天花板地仰卧在地上，双手扶在地面上，双腿并拢，屈膝抬起，令大腿与上身、大腿与小腿各成90度，脚掌往上竖起来。

2、伸直的手臂进一步往前拉伸，并离开地面，将两肩拉起，头部也离地，尽量保持手臂与地面处于平行的状态，双腿保持90度抬高，静止20秒后躺下。

三.防止腿粗的快速瘦身的减肥操

1、双腿甚至大打开地俯卧在地上，手臂屈肘叠放，托着下，左右腿成90度以上的夹角。

2、慢慢地往上抬起左腿，并保持绷直的状态，令腿部与臀部连接的部位拉伸30秒，然后缓缓放下，以同样的方式抬起右腿，左右来回做2次。

四、瘦手臂的快速瘦身的减肥操

1.脸朝上平躺

身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边！

2.将手臂上举至耳侧

双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.手臂画弓形慢慢放下

将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复1—3的动作3次。

五．减腹部的快速瘦身的减肥操

1、采取平躺的姿势，双手合十。向上伸直，双腿略微弯曲。

2、半身慢慢坐起，将合十的双手放到左大腿外侧。

3、还原动作，向右进行同样的动作。

4、左、右各重复动作20次。

经过了解以上快速瘦身的减肥操有哪些内容后，大家可以每天抽出半个小时来实行，半个月后，大家会有很好的收获哦！不信你就试试。

小编提醒，减肥最主要的还是管住嘴，迈开腿！