导读：白领的竞争压力增多，亚健康的“到来”，不仅导致生活质量下降，还会影响工作,然而合理的饮食不仅可以补充营养还可以保证身体的健康;所以白领们需要适当的补充这些营养物质哦!

　　

　　随着当今的社会竞争力日益激烈，白领的工作压力增加，工作时间延长，然而发现有许多人会出现 眼部干涩、便秘、 睡眠紊乱、食欲不振、情绪低落 、精力不足、反应迟钝等等的情况 ，这就是亚健康来“报到”;了。如果对亚健康的不重视，则将会发展形成疾病的情况。

　　民以食为天，我们就从饮食上来说说。良好合理的健康饮食习惯是身体健康地生长、发育的一个重要方面。

　　所以白领日常生活中，应该多吃这些食物来补充营养：

　　1.保护眼睛的食物：缓解眼疲劳，缓解眼睛干涉

　　黄色的玉米、菠菜、蛋黄、甘薯、荠菜等。

　　因为这些食物中均含有丰富的胡萝卜素、维生素和叶黄素等等的营养物质，均可以取到保护眼睛的作用。

　　2.防辐射的食物：

　　番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果;鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄和西兰花、胡萝卜;芝麻、麦芽;海带等。

　　因为这些食物中含有抗氧化能力，及具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效。可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防弹衣”，从而减轻皮肤损害。

　　3.利于缓解压力的食物：

　　燕麦、桔子、红茶、牛奶、糖果、瓜子、全麦面包、香蕉等等。

　　因为这些食物中里边含有的维生素，生物碱，色氨酸，维他命B6以及硒等等的营养物质，均可以使人感到愉快， 缓解压力，以及可以使精神不那么紧绷。

　　4.快速补充 能量的食物：

　　坚果，杏仁，全麦饼干，巧克力等等。

　　因为这些食物大部分含有丰富的蛋白质，有益脂肪和纤维素，这些食品不但补充能量，还对健康有益。